odwrotne pompki

[...] ze sztangą za głową 4x - przysiady ze sztangą za mięśniami uda 4x - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 4x - uginanie podudzi leżąc 4x - agrafka 4x - łydki 4x plus odwrotne 4x Barki : - ekspander 3x - wyciskanie zza lub przed głowy 3x - arnoldki 3x - unoszenie bokiem 3x - unoszenie w opadzie 3x - podciąganie wzdłuż tułowia 3x - [...]

[...] symbolicznym (np 0kg-1kg-2kg ?:d) 2. wiosłowanie jenoracz - no tlyko co jak sztangielka 41 bedze za lekka;p wiekszych nie ma? 3a. ??? 3b. sciaganie liny??? 4a. szrugsy 4b. odwrotne szrugsy 5. Martwy ciag (zawsze robie na koniec, tka mi w sumie najbardziej pasuje) 1. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wzdłuż tułowia // x2 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) // x2 - pompki w podporze tyłem // x2 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie // x2 - odwrotne wspięcia w staniu // x3 Poniedziałek A Wtorek - Środa B Czwartek - Piątek A Sobota - Niedziela B Poniedziałek - Wtorek A itd Proszę o komentarze w sprawie tego [...]

[...] 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 I na koniec dodałam [...]

[...] cwiczen) B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu ze sztangielka lub krazkiem w rekach B2. sciaganie drazka gornago podchwytem C1. wypady w tyl C2. snach jedna reka (masz zdjecie) D1. brzuszki na pilce, lub podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem E.supermeny (czyli lezac na brzuchu wznosy razem tulowia i nog) 2x60sek

[...] sztangielek siedząc (barki) 1/15 1/12 1/10 2/8 *Prostowanie ramion na wyciągu 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,głową w dół 3/10-8 *Spięcia proste / spięcia odwrotne –brzuch –seria łączona po 20 ruchów 4 razy 2. *Martwy ciąg / unoszenie barków(szrugsy) – wykonujesz MC i po wyprostowaniu tulowia ze [...]

[...] na prostych 5x8 dodaj jeszcze uginanie nóg leżąc, albo żuraw -łydki spięcia na palce siedząc 5x15-20 zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru dodaj jeszcze coś na piszczelowe odwrotne wspięcia 3 serie ============================================ Co do Twojego treningu brzucha. Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń. Daj jedno na dolny brzuch (unoszenie [...]

[...] 4x 10,8,8,8 w opadzie, z mniejszym ciężarem Niedziela:Nogi Przysiady 5 serii 1.PROSTOWANIE SUWNICA 4x 10,8,6,6 wywal wykroki daj 2.WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10,8,6,6 najpierw dwugłowe: żuraw na ziemi 3.ZGINANIE NÓG LEŻĄC 4x 10,8,6,6 i jeszcze piszczelowe: odwrotne wspięcia na palce I gitara Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-09 15:57:46

[...] wyciagu do klatki szeroko 1. Przysiady 3x12 5 serii 2. Przysiady wykroczne 3x12 jeszcze coś na dwugłowe daj np. - uginanie - żuraw 3. wspięcia(łydki) 4xmax i piszczelowe, odwrotne wspięcia 3 serie Czwartek- plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 5 serii i na koniec !!! 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 3. wiosłowanie sztangą 12 [...]

Proszę o sprawdzenie i poprawę PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangielek - 12-10-8-8 - unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu - 12-10-8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12-12-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką - 12-10-8 - uginanie ramion w podporze o kolano - 12-10-8 - uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 12-10-8 ŚRODA Klatka: - [...]

[...] bieżnia(wolnym tempem) NOGI: 1)wypychanie ciężaru na suwnicy 6x 6/6/5/5/4/4 2)prostowanie nóg w siadzie 6x 6/6/6/5/5/5 ŁYDKI: 3)wspięcia w staniu 4x 20/20/20/20 4)odwrotne wspięcia w staniu 4x 20/20/20/20 ---------------------------------------------------------------------------------------- SOBOTA: WOLNE [...]

[...] na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion siedząc w oparciu o kolanu do klatki 4x6-8 Środa: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 nożyce ze sztangielkami 4x8-10 odwrotne wspięcia na palce 4x20-30 Barki wyciskanie sprzed głowy 5x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-8 unoszenie ramion w bok 5x6-8 Przedramie uginanie nadgarstków [...]

[...] ściąganie łopatek (pamiętaj o ściąganiu łopatek przy wiosłowaniach! Widywałem przypadki na siłowni które o tym np zapominały ) a dolne opuszczają łopatkę w dół (polecam odwrotne szrugsy - coś jakby pompki na poręcach tyle, że bez zginania rąk po prostu opuszczasz się po prostu do góry i do dołu w pozycji ciała pionowej - zakres ruchu taki [...]

[...] -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki odwrotne (ile powtórzeń) 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 12-8 pow + wznosy ramion w przód z sztangielkami 12-8 pow. X3 -Wznosy ramion w bok 3s 10pow -Podciąganie [...]

[...] na ławce płaskiej 4s 8-12pow -Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s 12-15pow -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10pow -Pompki odwrotne lub pompki na poręczach 3s Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12pow -Przysiad wykroczny 4s 8-12pow -Uginanie nóg leżąc 4s 10pow Łydki: -Wspięcia na palcach [...]

[...] sztangielek wylewne. Leciutkie pochylenie, nie machaj plecami i trzymaj kciuk pod reszta palcow, rece ida w bok nie do przodu. 3 serie 10-12 powt. 3. Jak masz maszyne na odwrotne rozpietki to zrob je, jesli nie to unoszenie ramion w przod siedzac 3 serie 10-12 powt. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, zlap srednio szeroko, 3 serie 8-10 [...]

[...] bedzie cos na triceps,a na nastepnym cos na biceps-po prostu nie ma sensu wykonywac na wszystkich 3 treningach calych ramion. (francuz w lezeniu jak najbardziej,ale pompki odwrotne,to kiepski wybor) zauwaz,ze pozostale cwiczenia takze stymuluja ramiona do wzrostu. pozdrawiam. ps. takie wybrales parametry? pramidke? 12-10-8 jesli ostatnio ja [...]

[...] leżąc ławeczka poziom 5.Unoszenie sztangielek przodem 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Wyprosty tułowia z sztangą 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach

[...] pompki 20 thruster 20 12 podchwyt thruster 21 pompki dipy ok.20 10 nachwyt pompki z nogami wyżej ( na krześle ) ok.20 thruster nie pamiętam już ile Pompki thruster pompki odwrotne-tric brzuszki skrętne Pompki kombinowałem różny rozstaw z podwyzszeniem bez, dipy etc. coby monotonne nie było ;] Thruster-podoba mi się to ćwiczenie ;] drążek [...]

[...] nóg w siadzie 6x 6/6/6/5/5/5 3)uginanie nóg w leżeniu 6x 6/6/6/5/5/5 4)ściąganie kolan w siadzie na maszynie 6x 6/6/6/5/5/5 5)wspięcia w staniu 4x 20/20/20/20 6)odwrotne wspięcia w staniu 4x 20/20/20/20 --------------------------------------------------------------------------------- SOBOTA: WOLNE [...]